فواید ورزش تنیس برای بدن

ورزش تنیس از جمله ورزش‌هایی است که سلامتی شما را تضمین می‌کند. این ورزش در کنار حس شادی و نشاط، باعث بازشدن رگ‌های قلبی و عروقی می‌شود و از این رو احتمال بروز مشکلات این‌چنینی را برای شما تا حد زیادی کاهش می‌دهد. در ادامه با برخی از فواید این ورزش جذاب برای بدن آشنا می‌شویم.

تنیس باعث سلامت قلب و عروق می‌شود
یکی از فواید ورزش تنیس برای بدن تضمین سلامتی قلب و عروق است. فعالیت هوازی از هر نوعی که باشد باعث تقویت قلب شما می‌شود. پرش برای ضربه‌زدن به توپ، دویدن در زمین و تعقیب توپ‌های فراری از جمله فعالیت‌هایی است که ضربان قلب شما را در حین بازی تنیس افزایش می‌دهد.

با افزایش ضربان قلب، تنفس عمیق‌تر و سریع‌تر می‌شود و اکسیژن و جریان خون در سراسر بدن افزایش می‌یابد که همگی به تقویت سیستم قلبی عروقی کمک می‌کنند. مطالعه‌ای در سال 2017 نشان می‌دهد که شرکت در ورزش‌های راکت با کاهش 56 درصدی مرگ و میر ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی (و 47 درصد کاهش خطر مرگ به هر دلیلی) مرتبط است.

کمک به کاهش وزن؛ یکی از فواید ورزش تنیس برای بدن
شرکت در ورزش‌های هوازی از طریق تنیس نه تنها از قلب شما محافظت می‌کند، بلکه ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند. در مطالعه‌ای در سال 2012، محققان دریافتند که مردان و زنان چاق که پنج روز در هفته ورزش هوازی را به برنامه روزانه خود اضافه می‌کنند، در طی 10 ماه، حتی زمانی که هیچ تغییری در رژیم غذایی خود ایجاد نکرده‌اند، مقدار قابل‌توجهی وزن از دست می‌دهند. بسته به وزن و شدت بازی خود، می‌توانید در هر ساعت چند صد کالری در بازی تنیس بسوزانید. برای حفظ وزن مناسب، این فعالیت را با یک رژیم غذایی سالم ترکیب کنید.

افزایش دامنه حرکات در ورزش تنیس
حرکات گسترده تنیس، مانند تاب خوردن و رسیدن، وسیله ای عالی برای افزایش دامنه حرکتی شماست. این حرکات پویا و کششی مفاصل شما را روان می‌کنند و ماهیچه‌ها و تاندون‌ها را تقویت می‌کنند. با این حال، اگر تازه در زمین بازی شروع کرده اید، هوشمندانه است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی، به این حرکات ادامه دهید. ماریان بارنیک، حرکت شناس ثبت شده و متخصص حرکات عملکردی، می‌گوید: قبل از انجام مسابقه تنیس، گرم کردن برای کاهش خطر آسیب و بهبود عملکرد شما مهم است.

افزایش توانایی حفظ تعادل بدن؛ یکی از مهم‌ترین فواید تنیس
حفظ تعادل بدن در تنیس ضروری است؛ چرا که در بسیاری از مواقع باید برای ضربه‌زدن بک هند به خوبی خم شوید. با استفاده از راکت، باید کاری کنید که بدن شما به شیرجه رفتن و در عین حال حفظ تعادل عادت کند و از این بتوانید در این ورزش پیشرفت کنید.

کاهش خطر پوکی استخوان
در حالی که ممکن است فکر کنید ورزش خطر شکستگی را افزایش می‌دهد، واقعیت این است که ورزشی مانند تنیش به خوبی مانند بروز خطر پوکی استخوان می‌شود. در تنیس، هر بار که راکت خود را بالا می‌آورید، برخلاف جاذبه کار می‌کنید. این نیرویی که به استخوان‌های شما وارد می‌شود به آنها کمک می‌کند تا قوی تر شوند.

چابکی؛ یکی از مهم‌ترین فواید ورزش تنیس برای بدن
یکی از کارشناسان برجسته ورش تنیس با نام بارنیک درباره افزایش میزان چابکی به عنوان یکی از فواید ورزش تنیس برای بدن می‌گوید: تنیس یک ورزش مستقیم نیست. بازیکنان باید زمین را بپوشانند که به الگوهای حرکتی رو به جلو و عقب، پهلو به پهلو و مورب نیاز دارد.

تنیس بازان مرتبا جهت را تغییر می‌دهند، می‌ایستند و شروع می‌کنند و شتاب می‌گیرند و سرعت خود را کاهش می‌دهند. آنها همچنین باید موقعیت عمودی خود را برای توپ‌های پایین و همچنین توپ‌های بالای سر و سرویس‌ها تغییر دهند. این تغییر مداوم حرکت در تنیس، بدن و مغز را برای تطبیق سریع‌تر آماده می‌کند و از این رو میزان چابکی بدن تا حد زیادی افزایش پیدا می‌کند.

قرار گرفتن در معرض ویتامین D
دریافت ویتامین D کافی با سیستم ایمنی قوی تر، بهبود سلامت قلب و کاهش خطر ابتلا به سرطان مرتبط است. تجربه ورزش تنیس در فضای باز به شما امکان می‌دهد ویتامین D را از قرار گرفتن در معرض نور خورشید جذب کنید. برخی از مطالعات نشان داده‌اند که بدن در نزدیکی ظهر بیشترین ویتامین D را از نور خورشید دریافت می‌کند، بنابراین برنامه مسابقه خود را در حوالی ظهر برنامه ریزی کنید، تا زمانی که در آن زمان خیلی گرم نباشد.

آموزش متقابل

آموزش متقابل به این معنی است که تنیس می تواند به طور موثر برای ورزش‌های دیگر استفاده شود، فرآیندهای آن بسیار شبیه به دیگر ورزش‌ها است. به عنوان مثال، زمانی که یک توپ در میان زمین و هوا قرار دارد، بازیکن باید دائما در حال حرکت باشد تا خود را با محل فرود توپ هماهنگ کند. این هماهنگی، همان ویژگی است که در بسیاری از ورزش‌ها مانند والیبال و بدمینتون مشاهده می‌کنیم.

ورزش تنیس؛ ورزشی که باعث افزایش طول عمر شما می‌شود

تنیس از جمله ورزش‌هایی است که تمام عضلات بدن را به‌کار می‌گیرد. این ورزش دارای فواید بسیاری برای بدن است و از این رو به شما این امکان را می‌دهد تا عمری طولانی داشته باشید. از جمله مزایای این ورزش جذاب نیز می‌توان به افزایش متابولیسم بدن و کاهش وزن اشاره کرد.